内容:
【课程大纲】
第一单元:热身活动,分组团建
1、全场热身活动 :《抓钱》游戏
随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。
2、团建展示PK:《旗人旗语》
按照参训学员人数分组,组建团队,各队分别选出司令、政委、起队名、队呼,设计队旗,讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情,绘制摘星榜PK分数表。
3、请安排计分助教2名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。
第二单元:与压力共舞
团体游戏:《凤凰涅槃》
1、 压力趣味测试
(1)心理测评:心理压力自测量表
(2)生活事件及压力指数
(3)自我压力评估
2、 认识压力、压力感和压力源
(1)案例分享:杯子的故事
(2)压力的反应:
u 情绪反应
u 行为反应
u 生理反应
(3)什么是压力感?
自我认知:性格与压力测试
(4)什么压力源?
A、中国特色的压力源”识别分析
² 经济压力/人际压力/情感压力
² 家庭压力/健康压力
² 成就压力/内在自我的压力
² 存在的压力......
B、 实操运用:工作生活情景剧-压力源分析
C、人生幸福三诀:
u 不要拿别人的错误来惩罚自己
u 不要拿自己的错误来惩罚别人
u 不要拿自己的错误来惩罚自己
3、 职业压力特点:
(1)压力与工作绩效关系图:
案例分析:你的绩效高峰在哪里?
(2)压力特点
² 压力会像空气一样伴随你的一生。
² 压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。
² 压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。
(3)理想、现实和真实自我
案例分析:压力形成的现象学本质
(4)轻松压力调节:
A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人
B.外因:人际调节/环境控制:事件控制
4、 压力管理技巧:
(1)简单易行的26种减压方法
(2)潜意识自我能量提升
u 潜意识的3大特点
u 催眠体验:渐进式自我放松技术
u 放松减压:冥想快速身心放松
实操演练:瘦身静心“混元桩”
(3)深呼吸减压
(4)运动减压
(5)音乐减压
(6)压力管理策略:
u 倾诉表达:释放不良情绪
u 娱乐放松:增强心理张力
u 理解他人:减少人际压力
u 量力而行:避免身心透支
u 妥协放弃:权衡利弊得失
u 积极呼救:正确寻求帮助
u 好好睡觉:迎接美好明天
5、 升级BVR信念系统:培养积极双赢思维
(1)最好的选择,是让自己变强大!
(2)总结:庄子的“空船理论”
(3)记得每天对自己微笑
第三单元:工作与生活平衡艺术
团体游戏:《人椅》
1、趣味测试
当你一个人在家,下雨时?
2、平衡工作技巧:
(1)思考工作的意义
案例分享:三个石匠
(2)重拾工作的喜悦
思考:渔夫和商人的故事
(3)喜爱和尊重我们的工作
(4)优化工作的技巧
趣味小练习:《我应该……》
3、享受生活乐趣
讨论:你理想的家是什么?
4、工作与生活平衡方法
第四单元:员工心理健康关爱
1、职工心理健康失衡背景
(1)什么是心理健康
u 本人不觉得痛苦(稳定愉快的情绪)
u 他人不感到异常(和谐的人际关系)
u 社会功能良好(适应环境、胜任角色)
(2)人们心理健康程度的分布情况
(3)五快三良好
l 躯体健康“五快”
l 心理健康“三良好”
2、心理健康与一般心理问题
(1)心理健康:个体能够适应环境,认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,能保持正常的调控能力。
(2)一般心理问题:
自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻
案例:《我是一只小小鸟》
3、关注员工心理健康
(1)一般心理问题性质分类
u 恋爱婚姻问题
u 工作发展问题
u 人际关系问题
u 躯体疾病
(2)揭示人类心理、躯体和行为之间的深层关系
案例分析:“富士康14跳”背后的知、情、意、行
(3)在社会转型时期员工职业压力与心理援助
l 今天的时代,谁为未来埋单
l 四个象限,四种职业人生
4、自我关爱健康的四大基石
(1)良好的心态
(2)合理的膳食
(3)适量的运动
(4)充足的睡眠
健康自测:你的健康指数是多少?
5、了解员工的心理压力源与心理诉求点
(1)对变革的两大态度:顺应和抗拒
(2)员工心理援助工作的“总开关”
u EAP心理援助的角色定位
u EAP心理援助的衡量标准
(3)爱心的暖流传递
(4)大多人都愿意活在“舒适区”
l 诚挚关爱员工的心灵
l 生理自我、心理自我、理性自我、社会自我
l 通过自我认识,使员工找出自己的优势,发现自己的劣势
案例谈论:“马努杰的死亡回旋梯”
第五单元:认识自我拥抱幸福
1、什么是积极心理学?
(1)积极心理学的研究对象--幸福感
(2)积极心理学的缘起:
马斯洛晚年的7种需要层次
u 生理的需求
u 安全的需求
u 社交的需求(爱和归属感)
u 尊重的需求
u 认知的需求
u 审美的需求
u 自我实现的需求
(3)何为幸福?幸福的真谛是什么?
2、导致消极心态的八大原因剖析
(1)心理学投射实验:角度不同,世界不同
(2)视频分享:《当幸福来敲门》
(3)幸福=能力/欲望
互动活动:职业价值观大拍卖
3、人类所共有的六大恐惧因素剖析
(1)思考谈论:你在恐惧担忧什么
(2)幸福误区剖析:收入?个性?消极与积极?教育水平?性别?年龄?
(3)浅析幸福感理论
思考:你都拥有什么?渴望拥有什么?
4、幸福锦囊:接纳自己,悦纳别人
(1)接受失败,允许自己犯错误;
(2)悦纳情绪,与情绪和平相处;
(3)享受成功
(4)直面现实
(5)接纳不完美的自己
实战训练:彼得杜鲁克五问
第六单元:总结升华
1、压力管理与心理健康的实现途径:
u 挖掘动机
u 分析思维、情感和行为模式
u 自信训练
u 情绪管理
u 自我放松训练
u 培养双赢思维
u 人际沟通训练
u 问题解决训练
u 改变不合理思维
u 提高掌握技能
2、本课程我感触最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:
(1)
(2)
(3)
第七单元:现场解疑答惑
标签:压力及时疏导,保持心理健康
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