内容:
【课程大纲】
第一单元:热身活动
全场热身活动 :《抓钱》游戏
随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。
第二单元:认识压力、寻找压力源
团体游戏:《凤凰涅槃》
1、 压力趣味测试
(1)心理测评:心理压力自测量表
(2)生活事件及压力指数
(3)自我压力评估
2、 认识压力、压力感和压力源
(1)案例分享:杯子的故事
(2)压力的反应:
u 情绪反应
u 行为反应
u 生理反应
(3)什么是压力感?
自我认知:性格与压力测试
(4)什么压力源?
A、中国特色的压力源”识别分析
² 经济压力/人际压力/情感压力
² 家庭压力/健康压力
² 成就压力/内在自我的压力
² 存在的压力......
B、 实操运用:工作生活情景剧-压力源分析
C、人生幸福三诀:
u 不要拿别人的错误来惩罚自己
u 不要拿自己的错误来惩罚别人
u 不要拿自己的错误来惩罚自己
第三单元:压力的特点、压力管理方法
1、压力的特点:
(1)压力与工作绩效关系图:
案例分析:你的绩效高峰在哪里?
(2)压力特点
² 压力会像空气一样伴随你的一生。
² 压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。
² 压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。
(3)理想、现实和真实自我
案例分析:压力形成的现象学本质
(4)轻松压力调节:
A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人
B.外因:人际调节/环境控制:事件控制
2、压力管理技巧:
(1)简单易行的26种减压方法
(2)潜意识自我能量提升
u 潜意识的3大特点
u 催眠体验:渐进式自我放松技术
u 放松减压:冥想快速身心放松
实操演练:瘦身静心“混元桩”
(3)深呼吸减压
(4)运动减压
(5)音乐减压
(6)压力管理策略:
u 倾诉表达:释放不良情绪
u 娱乐放松:增强心理张力
u 理解他人:减少人际压力
u 量力而行:避免身心透支
u 妥协放弃:权衡利弊得失
u 积极呼救:正确寻求帮助
u 好好睡觉:迎接美好明天
3、升级BVR信念系统:培养积极双赢思维
(1)最好的选择,是让自己变强大!
(2)总结:庄子的“空船理论”
(3)记得每天对自己微笑
第四单元:推荐书目
1、《抗压力:逆境重生法则》
2、《极简抗压行动法 高效能人士如何管理压力》
3、《别让压力毁了你 别让情绪左右你》
第五单元:现场解疑答惑
标签:发现压力源,改变压力感,压力管理方法
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