内容:
课程大纲
第一讲:情绪及压力源认知
一、情绪管理的意义
1.对于生命质量的意义
2.对于身体健康的意义
3.对于人际关系的影响
授课形式:案例分享
二、个体现状自我觉察
1.压力测试及报告解读
2.抑郁倾向测试及报告解读
3.性格及压力源测试及报告解读
三、压力源探索
1.团队共创:核心压力源探索
2.测试报告:不同性格的人的独特压力源认知
3.不同风格的人员压力调节重点
4.不同风格的人员职业风险管控
授课形式:案例视频+头脑风暴
第二讲:自我情绪管理与调节技术
一、常见诱发情绪的6大原因
1.直接唤醒情绪
2.简介唤醒情绪
3.叠加情绪
4.情感范围内引发情绪体验
5.移情性情绪体验
6.诱发性情绪体验
二、自我觉察能力修炼
1.情绪的自我觉察价值和意义
2.情绪地图
3.情绪能量定位图
练习一:情绪能量定位图
练习二:走下“情绪电梯”
三、自我尊重能力修炼
1.自我尊重的概念及意义
2.修炼活动:欣赏式探询
3.反思分享
四、自我肯定能力修炼
1.自我肯定的概念和意义
2.自我肯定的三个具体表现
1)表达情感能力
2)公开表达信念和想法能力
3)积极争取个人权利
练习一:自我肯定
练习二:请求与拒绝
练习三:自我激励
3.积极思维与影响思维的具体表现与转换技术
五、消极抱怨思维——关注圈思维:被动消极,指责抱怨他人
1.向外归因思维
2.关注他人改变
3.关注自己无法改变的
六、积极影响思维——影响圈思维:积极需求自我改变,影响他人或周边环境
1.向内归因思维
2.关注自己能改变的
3.自己先改变
4.结果/现状=你的注意力:注意力在哪里,结果/现状就在哪里
授课方式:体验活动“听数字”+工具练习
七、情绪压力调适技术
1.情绪调适基本功
1)第一步:标定情绪
2)第二步:建立连结
3)第三步:发现意义
4)第四步:寻求替换
2.快速调适情绪的8大法则
1)环境策略
2)创意策略
3)身体策略
4)幽默策略
5)精神策略
6)理性策略
7)户外策略
8)社会支持策略
3.情绪调适认知重构法模型
4.常见的不合理的6大思维模式
1)绝对化的要求及具体表现
2)过分概括化
3)糟糕之极
4)两极性思维
5)选择性提取
6)乱贴标签
5.重构认知模型的方式及工具练习
1)方法一:表栏法概述及操作要点
练习一:表栏法练习
2)方法二:驳斥法概述及操作要点
练习二:驳斥法练习
3)方法三:意义换框法概述及操作要点
练习三:意义换框练习
第三讲:人际交往共情能力修炼
一、共情能力的概念及价值
二、共情能力修炼
练习一:倾听能力
练习二:共情及反馈能力
三、发表反思与感受
第四讲:课程总结与训后转化
一、课程总结
二、531行动落地计划
1.学员课后写出至少5个(多者不限)课程中的收获点
2.列出3个指导实际工作的学以致用的行动项
3.聚焦1个立刻去做行动,包含详尽具体的行动步骤
标签:职业素养、情绪管理
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