内容：

课程大纲

第一讲：认识大脑，塑造阳光心态

案例：“一般乐观主义者”和“悲观主义者”绩效表现的数据

1.望自己是乐观的，但是常常做不到，原因是什么呢？

2.脑，塑造阳光心态

3.态的养成：改变原有习惯回路，通过不断自我练习，形成新的习惯回路

第二讲：建认知，快乐面对问题

问题：建立正确的认知焦点

1.什么是“正确”的认知

2.专注于你真正想要的，而不是沉浸在“受害者”的角色里

3.注意力模型：认知焦点决定了你是受害者还是自我负责

案例：形形色色的“受害者”有你吗？

模型：能力圈原理：关切圈和影响圈

案例：为什么只有他能影响“一言堂”的老板

1）消极抱怨的根源：将注意力放在关注圈

2）如何扩大自己的影响圈?

工具：改变关注点的三个问题

练习：遇到以下问题，如何用三个问题来建立“正确”的认知

1）资源分配不公平

2）他人不守承诺

一、面对事件，建立正确的认知方式

1.埃利斯ABC理论

2.行为产生路径：事件-故事情节-情绪-行动

案例：你工作时，上级三次来指导、提出意见，后续的故事情节、情绪、行动是什么？

1）不是遭遇决定了我们的结果，而是我们对待遭遇的认知决定了我们的结果。

分享：工作中，我们常见的不合理的“故事情节”

2）如何建立正确的“故事情节”的认知方式

工具：全面、相对、发展

案例：如何应用这三种认知模式

练习：工作生活中遇到的负面事件举例

第三讲：压力管理

一、压力管理的认知

1.职场压力的六大误解

2.压力管理的三个前提：每个人都有压力、压力的两面性、正确面对压力而不是逃避

压力测试和解读

二、压力的管理的生理应对法

1.压力和神经胺的关系

2.压力管理的口诀

体验：压力的生理管理法

1）体验运动减压的方法

2）体验科学的压力释放的三类方法

3）体验呼吸减压法（适合于企业人的“心轮呼吸法”，快速体验到效果）

三、压力管理的行为应对法

1.充分准备

2.分解压力

3.凯利魔术方程

案例分析：面对工作中的一般压力，如何用以上三种方法解决

第四讲：情绪管理

一、即时情绪的管理

视频：即时情绪的发展

引导式体验：如何正确处理当下的即时情绪（除了压抑和爆发，还有什么科学的方法）

1.有效即时情绪管理：延迟

2.6秒情绪管理法

练习：工作场景中即时情绪管理的方法

二、自我情绪调整

1.面对他人的失望、误解、评论、指责、批评

情境再现：查看自己潜意识应对模式

2.理论模型：潜意识应对的五种模式

工具：一致应对法

练习：一致应对法

标签：职业素养、阳光心态