每个人都有情绪不好的时候，那么回想一下，你上一次受到负面情绪的影响是什么时候，例如紧张、愤怒或者挫败？当你试图走过那段负面情绪的时候，你的脑海闪现过什么？是思绪混乱、浮想翩翩？还是大脑放空，无法思考？
如果下一次你发现自己还是处在紧张、愤怒或者挫败的情绪中，那么请停下手中的工作。不论你当时在做什么，请停下来静坐一分钟。静坐的时候，要让你自己完全沉浸在那些负面情绪当中。
请让那些情绪驾驭你，允许你自己在一分钟内真切地感受那份紧张、愤怒或者挫败。那一刻千万不要欺骗自己。让自己完全沉浸在那一分钟里，只一分钟，不做任何事，只感受那份情绪。
一分钟结束的时候，你问问自己：“我是否愿意整天都保持这样负面的情绪？”
一旦你允许自己完全沉浸在负面情绪中，并且真实地感受它，你会惊奇地发现这些负面情绪很快就会消失。
如果你觉得你需要更多的时间来净化情绪，就再给自己一分钟来感受那份情绪。
当你受够了那份情绪的时候，问问自己是否还愿意整天带着那些负面情绪。如果不愿意，请深呼吸一下。呼气时，将负面情绪一股脑儿全吐出去。
这项练习看起来很简单，几乎人人都会。但是非常有效。通过感受负面情绪，你可以直面那些情绪，而不是一味地隐藏它，回避他。事实上，如果你给这份情绪足够的空间和关注，那么这些情绪会慢慢消失。当你沉浸在这些负面情绪当中，你会突然意识到它只是你当时的心情而已，然后这些情绪会自动消失。此时，你就可以整理整理思绪，继续工作。
试试这个方法吧。下一次你感受到负面情绪时，给自己足够的空间和时间来感受这份情绪，看看这种方法是否管用。拿出一张纸，记下以下步骤：
停下手中的工作；给自己一分钟感受负面情绪；思考是否愿意持续保持这种情绪；深呼吸，呼气的同时释放负面情绪；继续工作。
这些步骤会提醒你如何进行。记住，给自己充分的时间，让自己完全沉浸在这些情绪中。然后，当你受够了这些情绪时，释放它，完完全全地释放它。此刻，你会惊讶地发现你很快就能重新投入到工作中，不带一丝负面情绪，并且能顺利完成你想要做的。

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