内容：

课程大纲

第一讲：科学认知自己的压力状况

一、高度重视职业压力与健康

1.寻找你的压力源

2.压力产生的生物学、性格学、社会学机制

测量：《压力类型量表》

1）身体压力型

2）情绪压力型

3）人际压力型

二、职场四大压力源分析

三、传统压力观的局限性

四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应

案例：员工张某为何神经衰弱？

五、如何认识压力比减压更重要

心理实验：三千人八年的跟踪研究

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]

一、应对压力的两个基本策略

二、生理应对方法：

1.情绪性放松

2.物理性放松

3.语言性放松（心理暗示）

4.宣泄与释放

5.升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法：

1.什么是选择性认知？

2.如何规避认知加工的偏向性？

3.认知调节自我练习：

1）改译法

2）重塑信念法

3）理性攀比法

4）极端对比法

四、行为改变法：

1.行为改变如何影响情绪？

2.行为改变自我练习：

1）强化快乐法

2）选择遗忘法

3）断舍离法

4）以压抗压法

5）三类心理防御机制应用

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]

一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解

二、卡尔良情绪无形能量场启发

三、客观压力与主观感受不完全划等号

视频：《开车女人火气大》

四、积极心智模式技术分解

方法1：代偿与升华

方法2：脱敏与满灌

方法3：转移与接纳

方法4：理智与辩证

案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》

五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁

1.如何管理生气？

方法1：躲避刺激

方法2：转移注意

方法3：正常化技术

方法4：内忍功&内春功

2.如何管理焦虑？

方法1：判断焦虑的有效性

方法2：接纳不确定性

方法3：理性对待成败得失

方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑

方法5：知其所止，淡化“极限论”

方法6：接纳元焦虑

测量：《焦虑自测》

3.如何管理抑郁？

方法1：生物法

方法2：认知法

方法3：行为法

方法4：社会法

测量：《抑郁自测》

4.哪些坏习惯容易破坏团队好心情？

第四讲：如何科学提升心理压力承受力？

一、用代偿技术训练成长型思维

小练习1：《给邻居做辅导》

小练习2：《工作压力的负正转化》

二、蜕变的力量：换框练习

1.四个常见的局限性信念

2.“理性苦乐观”培养

3.“冰山幻想”练习

4.“不知足也常乐”精神

三、心理复原力培养的五个方法：

方法1：心理动力性

方法2：意义化训练

方法3：适度的磨练

方法4：获得人生转折的机会

方法5：家庭的温暖和社会支持系统

视频：《我爱教练》

标签：领导技能