内容：

一、中医五行理论

1、五行相生相克

2、五脏六腑

3、五体：筋、脉、肉、皮、骨调养身体

4、五色：赤、青、黄、白、黑调养身体

5、五神：精、神、魂、魄、意调养身体

6、五志：怒、喜、思、悲、恐调养身体

7、五味：酸、苦、甘、辛、甜调养身体

二、五季时令养生

1、春生

1.1 春天养生原则：春三月，此谓发陈，天地俱出，万物以荣

1.2 高热量高蛋白、饮食抗病毒

1.3 绿色养肝，少酸多甘，清淡可口，忌油腻

1.4 食补原则：平补和清补

2、夏长

2.1 春天养生原则：夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实

2.2 补充盐和维生素，勿忘补钾食姜

2.3 红色养心，苦味入心，凉性蔬菜，易消化

2.4 食补原则：宜清补，补充水分

（两忌） 忌水果餐，忌过食生冷

3、秋收

3.1 春天养生原则：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起，与鸡俱兴，使志安宁

3.2 润燥降火，甘淡滋润

3.3 白色养肺，辛味入肺，营养滋补，易于消化

3.4 食补原则：润肺润燥、平衡营养

4、冬藏

4.1 春天养生原则：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光

4.2 温肾助阳、补中益气

4.3 黑色养肾，咸味入肾，补气填精、滋养强壮

4.4 食补原则：虚者补之，寒者温之

5、长夏化

5.1 何为长夏：四时若无长夏之“化”，则草木虽荣而终不成果实，秋既无收，冬亦无藏

5.2 长夏的功效：脾主长夏，为后天之本，运化水谷则生机可得

5.3 黄色养肺，甘味入肺，喜燥恶湿

5.4 五谷杂粮，养护脾胃

长夏在一年五季之中有着重要的地位，是摄生延年的最好时候

三、子午流注养生

1、子午流注，是中医以“人与天地相应”的观点为理论基础，认为人体功能活动、病理变化受自然界气候变化、时日等影响而呈现一定的规律。根据这种规律，选择适当时间治疗疾病，可以获得较佳疗效。因此提出“因时施治”、 “按时给药”等。

2、人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，排列有序。

3、子午流注养生法

3.1 卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄

3.2 辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化

3.3 巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血

3.4 午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化

3.5 未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养

3.6 申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"

3.7 酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华

3.8 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化

3.9 亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息

3.10子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新

3.11丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新

3.12寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来

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