内容:
【授课方式】
讲授+案例分析+视频分析+情景模拟+角色扮演+课堂演练+小组讨论+游戏
【课程大纲】
第一节 情绪来自哪儿
1、 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态
·主观体验、外显表情、生理激起
2、 情绪的基本类型
·愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱意、惊讶、厌恶、羞耻
3、 情绪的周期性
·体力周期为23天,智力周期为33天,情绪周期为28天
4、 情绪的真正来源
·本人内心的一套信念系统(信念、价值观、规条)
·改变一个人的信念系统,就可以改变事情带给他的情绪
·信念系统是自己培养建立和修正提升的,所以情绪,以至人生成就,都是自己可以控制的。。。。。。
5、 情绪对人生的作用
· 情绪是生命不可分割的一部分
· 情绪绝对诚实可靠和正确
· 情绪从来都不是问题
· 情绪是教我们在事情中该有所学习
。。。。。。
第二节 管理情绪,快乐人生
1、 情绪管理的四力
·自觉力
·理解力
·运用力
·摆脱力
2、 NLP是什么
3、 负面情绪的正面意义
·愤怒:给我们力量去改变一个不能接受的情况
·痛苦:提供动力,指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁
·焦虑/紧张:事情很重要,需要额外的专注和照顾,往往也指出已拥有的资料和能力不足够,须添加一些很需要的资源
。。。。。。
4、 管理自己情绪的方法
·传统方法:隐、忍、逃
·NLP治标法:消除、淡化、运用、配合
·NLP治本法:改变本人的信念、价值观和规条,处理涉及本人身份层次的问题,提升本人的思维处理能力
5、 管理他人情绪的方法
·EQ法,接受、分享、肯定、策划
第三节 压力来自哪儿
1、什么是压力
·那些使人感到紧张的事件或环境刺激;某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应;刺激与反应的交互关系
2、压力的种类
·物理压力、精神压力
·消极压力、积极压力、轻度压力、过度压力
3、压力的双重作用
·适度压力可以产生动力、产生凝聚力、增强自信心。。。。。。
·过度压力使身心健康受损、工作效率下降、人际关系退步。。。。。。
4、认识压力源
·(期望 - 现实)× 弹性系数 = 压力
·上班族在一生中所负的压力来源
·生活事件与压力程度
5、压力与身心
·心理问题(神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病。。。。。。)
·生理问题(心血管系统 : 心慌、心悸、偏头痛、高血压。。。。。。)
第四节 管理压力,平衡人生
1、树立压力管理意识
·认识精神的重要性
·压力是时刻存在的
·过度压力有危害性
2、觉察压力的三个层次
·稍微过多的压力引发纷乱的情绪
·较大的压力带来躯体各种不适反应
·过大的压力出现意识缩窄
3、压力的早期预警信号
·生理信号、情绪信号、精神信号、行动信号
4、面对压力事件的两种策略
·积极策略:积极认知策略、积极行动策略
·回避策略:生气、沮丧、冲别人发泄,继续将自己的情绪保持在正常状态
5、压力管理的方法
·认知调节法
·行为调节法
·协调生活方式
·不断进取
标签:情绪,压力
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