《《让你的心情放个假-情绪与压力管理》》

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  • 2020-04-22
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内容:

 

【课程大纲】

1、情绪管理技巧

1)身心健康“五快三良好”

2)情绪是什么?

情绪觉察:最新全国疫情信息

3)情绪对我们的影响

l    癌症的情绪说

l    笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

l   “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

视频赏析:复旦投毒之殇

4)情绪的危害和相生相克

     案例分享:紫色生气水的实验

5)情绪管理三步法

l    What-我现在有什么情绪

l    Why-我为什么会有这种情绪

l    How-如何有效的管理情绪

    实战演练: 疫情后的“踢猫效应”我们想到…

6)情绪调适技巧

l  转移注意力

l  适度宣泄

l  自我安慰

l  幽默解嘲

l  大声喊:”停”

l  感性享受,理性分析

l  积极暗示

l  改变思维,太棒了!

 

2、压力疏导方法

1)认识压力

视频赏析:压力过大爆发

2)心理压力自测量表

自我关爱:你的压力有多大?

3)压力源分析应对

活动:寻找你的压力源

4)压力三阶段

警觉 /搏斗 /衰竭

5)压力生理反应

6)快速减压的26种方法

     催眠体验:冥想减压

7)减压增能自我提升

l   14世纪欧洲黑死病爆发后……

l   17世纪伦敦鼠疫后……

l   19世纪俄罗斯瘟疫爆发后……

l   达尔文登上了小猎犬号……

 

3、现场互动:解疑答惑


标签:情绪与压力管理,情绪管理技巧,职业情商提升,压力疏导方法

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