1、运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

4、运动减压法。

研究显示定期锻炼能改善每天的焦虑症状。如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。例如：只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

5、深呼吸练习。

大部分人采用的是浅胸腔呼吸法，试着把呼吸带到肺部更深的位置并以均匀的速率呼吸。试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。试着数三下呼入，保持三下，然后数三下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

6、做些爱做的事情。

通常在你没有机会排解生活的困难时，焦虑就会剧增。每天至少花10分钟时间做些能让你愉悦开心的事情。比如读书，运动，音乐，艺术，绘画。让你有喘口气的机会，能帮你消除你精神上的焦虑。

7、不要让自己承受不了。

学会对一些要求说“不”。不管是另一个工作邀约还是增加一些私人事务，有时拒绝一些邀请是无妨的。 把你的日程安排分散一些，并把不必要的事情消减掉一些。让你自己有独处的时间来对付焦虑会帮助你从长期上克服这个问题。

8、充足的睡眠。

确保你每天晚上的睡眠时间有8-9小时。缺乏睡眠会让身体无法清除体内过多的皮质醇。皮质醇是一种荷尔蒙，含量较高，是引发焦虑和压力的原因。

试图每天在固定的时间睡觉和起床。这有助于让你的睡眠周期更规律，改善夜间的睡眠质量。

9、练习冥想。

经常放松和冥想对于降低焦虑程度很有效。这种练习很简单，只需要找到一个安静的场所，在每天开始时想5分钟，但这是一种古老的练习，如果你想更深入地专研，会有很多益处。看看如何做正念冥想来获取更多信息。

10、工作生活舞台剧场。

可以就近期一件因工作生活压力大而烦恼的事情，比如“最近有点烦”作为素材来进行一个舞台心理剧表演。通过角色扮演和情景模拟来表现你所承受的压力事情，当你完全进入角色尽情诠释，把心理压力和负面情绪艺术化呈现出来的时候，也是一个情绪宣泄和压力疏导的过程，你的心情也会变得好起来。

 学会善待自己，对自己好一些。压力是很常见的，你不必独自面对。也没必要刻意隐藏你的压力。有时候和朋友一起聊聊自己的现状可以让自己不那么沮丧。

您的企业遇到以下问题了吗？

1、销售人员流失，销售业绩不高怎么办？

2、员工职业倦怠，执行力低下怎么办？

3、人际关系紧张，工作压力过大怎么办？

4、HR管理者怎样才能选对人做对事？

5、员工消极，如何提高工作积极性？...

 应对策略：通过EAP心理健康普及讲座及各种主题关爱月活动，如压力情绪管理、9500后新生代员工管理、职业EQ与团队建设、高效沟通艺术、催眠式销售秘笈、团队凝聚力提升、管理者心灵教练、职业生涯规划、工作生活平衡、亲子婚恋讲座等心理学课程和户外拓展活动可以提高情绪生产力，提升心理资本，提高企业绩效！企业EAP员工心理关爱策划、实施咨询辅导。

标签：压力应对,减压技巧,压力疏导,压力纾解,压力管理,压力疏解方法