郭敬峰
郭敬峰
内容：
《与情绪压力共舞》课程大纲
【课程介绍】
“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……
对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础！
《与情绪压力共舞》课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情商修炼能力，掌握压力疏导技巧，学会自我心理关爱，在最短时间增强对工作的热情和生活的信心，减压增能，提升心理资本，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！
【培训收益】
² 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
² 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
² 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。
² 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
² 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
² 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
² 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
² 学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。
² 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。
² 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。
² 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
² 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
² 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。
【授课方式】
针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。
【培训对象】：公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
【授课时间】: 2-3天
【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建
1、全场热身活动 ：《抓小奴》
随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。
2、团建展示PK：《旗人旗语》
鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。
3、请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。
第二单元：情绪管理技巧
趣味活动：《找变化》
1、认识情绪
（1）“考眼力”识别情绪
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情绪的作用
（4）积极情绪与负面情绪区别
互动：关于猴子的心理实验
2、情绪的影响：
（1）情绪影响认知
案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚
（2）情绪影响人际交往：
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”
（3）情绪影响生理健康
u 癌症的情绪说
u 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头
u “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”
（4）生气对身体的危害
实战演练：6秒钟TFA情商调适法
（5）情绪的危害和相生相克
案例：世界冠军的故事
3、情绪的觉察
（1）情绪自测：你的情绪稳定吗？
视频赏析：复旦投毒之殇
（2）如何情绪觉察？
考眼力：她们是什么情绪体验？
（3）影响情绪的事情很多
讨论：“踢猫效应”我们想到…
（4）艾利斯ABC情绪理论
案例：三兄弟的故事
（5）常见不合理信念
l 绝对化（常与必须、应该这类词联系）
l 过分概括（以偏概全的不合理思维）
l 糟糕至极（对事物灾难性的预期）
趣味小练习：我应该……
4、情绪管理方法
（1）正确处理情绪的三步骤
u What-我现在有什么情绪
u Why-我为什么会有这种情绪
u How-如何有效的管理情绪
情景模拟：被领导骂了怎么办？
（2）智者心转境，当下即极乐
小组练习：焦点的转换
（3）如何有效的管理情绪
l 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪
l 自我放松
l 理智控制法
l 宽容的心态
实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受
（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法
l 转移注意力
l 自我安慰
l 幽默解嘲
l 大声喊：”停”
l 感性享受，理性分析
l 积极暗示
l 改变思维，自我对话、暗示、自我激励
l 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！
案例分析：“费斯汀格法则”的启示…
第三单元：职业情商修炼
互动游戏：《你演我猜》
1、什么是情商EQ？情商的5个维度
（1）了解自己情绪的能力——自知
（2）控制自己情绪的能力——自控
（3）自我激励的能力——自励
（4）了解他人情绪的能力——通情达理
（5）维系良好人际关系的能力——和谐相处
案例：任正非和褚时健的故事
2、认识自己：你的情商有多高？
心理测评：情商自测
3、情商的重要性
（1）职场上拼不过别人？因为你在情商上就输了
（2）成功=20%的智商+80%的情商
测试：你的职业情商有多高？
（3）情商的高低，决定你一生的成就
案例：小撒的神回复-高情商
（4）职场情商与智商
u 一事无成
u 贵人相助
u 怀才不遇
u 春风得意
自测：你在公司是那种状态？
（5）高情商EQ的5个标准
自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力
（6）职业情商基本要求
l 学会沟通
l 学会微笑
l 学会称赞别人
l 学会倾听和说话
l 学会低调做人
l 善于豁达待人
工具：获得高职高薪的法宝
4、职业情商修炼技巧：
（1）做好情绪管理
u 情绪调适方法
u 自我整合法：重新框视、深呼吸法
u 经验元素改变法：正向思考 & 撕下负面标签
u 换下“情绪”的眼镜，“直升机法”
u 增加正面情绪技巧
u 做情绪的主人是一种本事
角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，怎么办？
（2）培养良好心态
l 猜猜看，是哪个三国人物的经历？
l 积极快乐的心态：人逢喜事精神爽，好事成双
l 墨非定律：好事多磨，死囚实验
案例：九个人过桥的试验
l 心态决定命运，习惯决定成败
训练：“紫手环”不抱怨活动
l 积极心态培养方法
互动：猜猜看这是谁的经历？
l 人生积极树vs消极树
团体活动：《职业价值观大拍卖》
（3）学习情商智慧
u 正确认识自己：了解生命的价值
u 你的心态积极吗？
u 先处理心情，再处理事情
u 国学人生智慧：儒家-拿得起；道家-看得开；佛家-放得下。
案例：司马懿与诸葛亮
（4）挫折提升情商
l 成功学大师拿波仑•希尔的忠告
案例：山德士上校的故事
华德迪斯尼的302次
l 空椅子技巧---感知位置平衡法
l “男人的胸怀是委屈撑大的”
案例：马云的智商与情商
5、职场情商北斗七剑
实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？
第四单元：压力疏导方法
团体游戏：《凤凰涅槃》
1、认识压力
（1）趣味小测试
（2）压力的定义
视频赏析：工作压力大之借势爆发
（3）心理压力自测量表
（4）压力的积极和消极作用
案例分享：杯子的故事
2、压力源分析
（1） 何为压力源？
分析：压力的冰山理论模型
（2）中国特色的“压力源”识别分析
u 经济压力/人际压力/情感压力
u 家庭压力/健康压力
u 成就压力/内在自我的压力
u 存在的压力......
活动：寻找你的压力源
（3）主管和下属的压力比较
（4）情绪是压力的外化
分享：我与压力的故事
3、改变压力感
（1）什么是压力感？
（2）压力的反应：
u 生理反应
u 行为反应
u 工作表现
自评：压力对身体的危害
（3）压力三阶段
l 警觉阶段
l 搏斗阶段
l 衰竭阶段
案例：拿得起放得下
（4）性格与压力测试
（5）ABC型心理性格特点
案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？
（6）不同性格的减压方法
4、职业压力特点：
（1）压力与工作绩效关系图
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2）生命就是不断适应压力过程
（3）压力曲线的三个级别
（4）压力特点
l 压力会像空气一样伴随你的一生。
l 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
l 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
讨论：如何在工作保持适度压力？
5、压力管理技巧：
（1）面对压力怎么办？
u 正确评价压力
u 增强自我心理减压能力
（2）常见的的26种减压方法
（3）潜意识自我潜能就激发
l 潜意识的3大特点
l 放松减压：冥想快速身心放松
l 神奇催眠-“架人桥”
实操演练：瘦身静心“混元桩”
（4）减压秘笈：7好减压法
（5）运动减压
（6）音乐减压
（7）压力管理策略：
l 倾诉表达：释放不良情绪
l 娱乐放松：增强心理张力
l 理解他人：减少人际压力
l 量力而行：避免身心透支
l 妥协放弃：权衡利弊得失
l 积极呼救：正确寻求帮助
l 好好睡觉：迎接美好明天
6、人生幸福三诀：
u 不要拿别人的错误来惩罚自己
u 不要拿自己的错误来惩罚别人
u 不要拿自己的错误来惩罚自己
自评：你做了几个？
7、升级BVR信念系统：培养积极双赢思维
（1）最好的选择，是让自己变强大！
（2）庄子的 “空船理论”
（3）记得每天对自己微笑
总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性
第五单元：工作与生活平衡艺术
团体游戏：《人椅》
1、工作生活平衡误区
（1）一组调查数据
（2）你是这样吗？
（3）这些话你常讲吗？
趣味测试：当你一个人在家，下雨时？
（4）你会如何平衡事业与家庭？
（5）幸福生活的状态
u 工作是我们实现自我价值；
u 家庭是我们心灵的港湾；
u 时间计算着我们的生命；
u 金钱则是安生立命之本。
案例：渔夫和商人的故事
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意义
案例分享：三个石匠
（2）工作能带给我们什么？
（3）控制工作的时间
（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”
（5）优化工作的技巧
反思：我是谁？我应该是谁？
3、享受生活乐趣
（1）家庭的意义
情景剧：你理想的家是什么
（2）回家干什么……
（3）家的心理作用和维护
关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏
（4）家的社会支持系统
（5）心怀感恩，活在当下
案例：小女孩与牛奶的故事
（6）家庭和事业平衡实质
4、工作与生活平衡方法
l 认清对你真正重要的是什么？
l 走出恶性循环
l 做出选择(舍与得）
l 建立工作与家庭隔离
l 交流想法，向家人讲述你的理想
分享：积极的工作经历
第六单元：总结升华
1、情绪压力管理的实现途径：
（1）挖掘动机
（2）分析思维、情感和行为模式
（3）自信训练
（4）情绪管理
（4）自我放松训练
（5）培养双赢思维
（6）问题解决训练
（7）改变不合理思维
（8）提高掌握技能
2、本课程我感触最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：
（1）
（2）
（3）
第七单元：互动解疑答惑
附：【部分案例及视频】
1、建设银行《与情绪压力共舞》培训-郭敬峰老师视频13分钟
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html
优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html
56网：http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html
2、国家电网培训：情绪的危害及应对方法-郭敬峰老师15分钟视频
优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html
西瓜视频：http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html
3、中铁建设集团《与情绪压力共舞》-何为压力源9分钟视频
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html
56视频：http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html
西瓜视频：https://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio
4、上汽集团《压力与情绪管理》视频-13分钟
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html
56视频：http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html
西瓜视频：https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio
5、中国邮储银行《积极情压管理打造阳光心态》：情绪管理技巧之“我演你猜”-6分钟
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html
6、上海浦东国际机场《压力与情绪管理》-26种减压方法-10分钟
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html
56视频：http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html
西瓜视频：https://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio
7、中国银行《高级理财经理心态激励与情商修炼》集体催眠体验视频-11分钟
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html
优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html
56视频：http://www.56.com/u39/v_MTY3MDA2MTY0.html
西瓜视频：https://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/a06648a3ety.html?
56网：http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html
土豆优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XMzYyNTk0MDc3Ng==.html
爱奇艺：http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html
10、东风汽车《职业EQ与情绪压力管理》-郭敬峰老师视频-8分钟
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/x0505c15lcq.html
爱奇艺：http://www.iqiyi.com/w_19ruxztko1.html
56我乐：http://www.56.com/u11/v_MTQ3NDk1ODMy.html
优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2MTEyMzM2MA==.html
11、重庆农业银行《心理压力疏导》视频--5分钟
今日头条：http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661
优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html
56网：http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html
12、中国平安人寿《压力与情绪管理》-增加正面情绪技巧13分钟
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html
标签：与情绪压力共舞,情绪调适技巧,压力纾解方法,情绪管理,压力疏导,消极情绪调适,工作压力疏导,情绪压力管理技巧,压力情绪管理培训
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