“人生不如意常八九，可与人言无二三”，当工作遇到困境，职业出现倦怠，情感遭遇纠结，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……心理压力过大会导致人们意志消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力从来不是问题的本源，关键是人们缺少有效的压力纾解方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……

既然压力已经产生，学会缓解压力就尤为重要。其实任何事情都是两面性的，有压力才会有动力，就看你怎么对待了。如何将这些压力释放出去？以下是实用的心理减压秘笈（三）：10个减压方法，希望能对大家有帮助。

21、建立社会支持系统

善于利用各种社会支持：平时注意扩大交际，多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。

人生除了职业外还有友情和爱情，一定要结交知己：多一些“闺蜜发小”、“红颜或蓝颜知己”，当压力大时可以找她/他们谈谈心里话的，有任何高兴和烦恼都可告之，当你发现倾诉吐槽时，有人听，有人陪，有人信，有人安慰和鼓励可以很好地缓解压力。

22、把工作生活分开

学会工作生活平衡，做到上下班“心理隔离”，当走进办公室的瞬间想像下穿上了“专业、严谨、高效”的职业外衣，在上班的时间快速高效完成工作，当下班回家时跨进家门的那一刻想像下穿上了“休闲、舒适、放松”的居家睡衣，尽情享受家的温馨和愉悦。

记得一定把生活和工作分开：无论工作中压力再大，千万不要带传到家庭中，爱人和孩子等!生活生就不要再上工作中的事情，让自己完全忘记。

23、写日记宣泄

研究表明，写日记是一种自我调节、战胜压力的好方法。因为写日记会强迫你去思考，有助于你释放自己的情绪与压力。很多时候，我们感受到的压力其实就是一只纸老虎。如果我们把事情理清楚，就会发现之前困扰我们的压力其实没有什么大不了的。

24、和好友联络感情

不要把什么事都憋在心里。人是社会性动物。积极地参与社交活动，会对我们的心理健康起到十分有益的作用。即使你根本不相信这么做的效果，你也至少应该尝试一下。

25、安慰性食物

有的时候，吃东西也是一种缓解压力的手段。研究表明，某些食物在缓解抑郁方面能够起到显著的效果。比如说，巧克力。它能够提高你的血清素。当然，还有茶和咖啡，这些都是能够有效对抗抑郁。去选择那些对自己健康有益的事物，从而改善自己的心理状况。

26、幽默

笑是最好的药。这句话一点也不假，幽默确实是对抗压力的一个好方法。去刷一些搞笑视频，或者是看一部周星驰、沈腾、黄渤、徐峥等喜剧演员的电影。在你感到压力很大的时候，去做一切能让你大笑的事情。大笑可以让你的大脑分泌内啡肽，减少压力对于身体的影响。

27、体育运动

有时候那些最有效的方法往往是最简单的。研究表明，定期锻炼能够提高我们的心理承受能力，更好地应对压力。除了大笑，锻炼也是可以使大脑分泌内啡肽的。同时，锻炼之后洗个热水澡，也是一件很爽的事情，能够让你的情绪得到进一步的放松。

28、瑜伽与冥想

通过瑜伽和冥想这种慢节奏的运动来调整身心减压放松。瑜伽和冥想，是一种专注于自我的一种锻炼方式。舒缓的动作，在配合深层次的呼吸，我们可以达到内心的平静。这是一种缓解焦虑的好办法。更重要的是，通过瑜伽和冥想，你可以暂时从快节奏的生活中抽身出来，让自己的身心得到一次深度放松。

29、多人进行交流

多一些社交，尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。压力大的时候，就找多人进行交流，坐在一起喝喝咖啡，用这种方式进行解压，和他人交流，喝茶、交谈，会让你更加的放松。

30、在无人的角落里哭一场

当压力压的你喘不过来气的时候，实在找不到发泄的地方，就自己找一个角落大哭一场，借助泪水，这样就可以很好的调节紧张的神经，当然，能够诉说尽量的诉说，如果非常难过不妨在角落里痛快哭泣，这样身上的负担和压力就会随之宣泄出去。

 心理减压能给人带来舒适的感受，改善精神状态，增强应对压力的能力，更好地适应周围的环境，使心情更加愉悦，更加自信阳光。学会正确客观地看待问题，减少情绪的波动和焦虑，建立良好的人际关系，让自己的社交能力得到改善。

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